Sesiones de natación: planificar el entrenamiento

SESIONES DE NATACIÓN : EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO

Podemos planificar nuestra sesión de muchas formas diferentes, ¡te contamos cómo hacerlo!

Antes de entrenar, es muy importante saber qué tipo de ejercicios vas a realizar. Así el entrenamiento estará mucho mejor organizado, lo que te ayudará a cumplir tus objetivos de manera más sencilla.

ESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO

No olvides que tu sesión debe ser estructurada en tres partes:

- Calentamiento: con el cual ponemos en marcha nuestro cuerpo para evitar posibles lesiones.
- Parte principal: aquí es dónde ponemos todo nuestro ímpetu para aprovechar al máximo nuestro entreno.
- Vuelta a la calma: después de la parte principal, para que el cuerpo vuelva a su estado normal y asimile la carga del entrenamiento.

Te dejamos, a continuación, unas sesiones de ejemplo para que tengas una pequeña guía a la hora de practicar tu deporte favorito y avanzar cada día.

SESIÓN 1
Total de 2250m

- 500m de calentamiento (100m crol/100m pecho/100m crol/100m espalda/100m crol)
- 6x50m pies crol (cara dentro del agua) con tabla
- Técnica de crol 6x50m pullboy + 50m nado normal sin pullboy
- 2x300m crol normal haciendo virajes largos (apnea)
- 200m Vuelta a la calma (espalda/crol)

SESIÓN 2
Total de 1900m

- 500m de calentamiento (100esp/100cr/100 esp/100 br/100esp)
- 4x50m pies espalda (tabla encima del cuádriceps)
- Técnica espalda 4x50m pullboy + 50m espalda normal
- 2x200m (50esp/50crol/50 esp/50crol)
- 4x50m nado esp con arrancada de pared larga (apnea)
- 200m Vuelta a la calma (pecho/espalda)

SESIÓN 3
Total de 2800m

- 500m de calentamiento (100crol/100pecho/100crol/100esp/100crol)
- 2x200m pies crol aletas con tabla
- *Técnica de crol 8x50m pullboy + 50m nado normal no pullboy
- 4x200m crol manoplas y pullboy
- 200m crol normal muy suave respirando cada 4 brazadas
- 100m brazos dobles espalda
SESIÓN 4
Total de 2500m

- 300m de calentamiento (100br/100cr/100br)
- *Técnica pecho 4x50m + 50m nado pecho normal
- *Técnica pecho 4x50m + 50m nado pecho normal
- Pirámide respiración crol 2x250m (3-4-5-6-7-7-6-5-4-3)re series
- Pirámide respiración crol 2x250m (3-4-5-6-7-7-6-5-4-3)
- 2x200m virajes largos crol (apnea)
- 300m vuelta a la calma (100br/100cr/100br)

RECUERDA :

La dieta y el descanso adecuados son tan importantes como tus sesiones de natación para conseguir tus objetivos.

CONSEJOS RELACIONADOS :

NATACIÓN : PROGRAMA PARA ADELGAZAR

¿Deseas perder unos cuantos kilos? Checa nuestro plan de natación con tips que te ayudarán a no desistir.

10 TIPS PARA NADAR SIN CANSARTE

¿Después de 300 metros ya no tienes aliento? Aquí te damos nuestros 10 mejores tips para ayudarte a que nades sin cansarte.

LOS EFECTOS DE LA NATACIÓN SOBRE TU CUERPO

Descubre todos los efectos de la natación sobre tu cuerpo:adelgaza, afina tu figura, gana masa muscular a profundidad... ¡Te lo explicamos todo!

CÓMO APRENDER A NADAR

¿Superar el miedo al agua? ¿Aprender a nadar dando brazadas para disfrutar de un baño? ¿Aprender las técnicas del estilo crol? ¿O simplemente sentirse como un pez en el agua? Descubre nuestros mejores consejos.

5 ALIMENTOS QUE QUEMAN GRASA

El 80% de la pérdida de peso se basa en la alimentación. Y si la combinas con actividad física recurrente, suficientes horas de sueño y un buen manejo del estrés, tienes las herramientas para lograr tu meta de peso saludable. Ahora, para ayudarte, te sugerimos los 5 mejores alimentos quemagrasas.

Colaciones fáciles de preparar y transportar

SNACKS SALUDABLES PARA DEPORTISTAS

Comer bien antes o durante un entrenamiento es fundamental para obtener los máximos beneficios del ejercicio.Todo es cuestión de elegir los alimentos adecuados que sean fáciles de encontrar, preparar y llevar a tu entrenamiento. ¡Sigue la guía!

6 REGLAS DE ORO PARA COMER BIEN DESPUÉS DE HACER DEPORTE

Comer bien después del deporte es un reflejo esencial para recuperarse rápidamente después del deporte. Hidratación, nutrición... descubre las 6 sencillas reglas que debes adoptar para una buena recuperación.