Natación: programa para adelgazar

Empecemos por hablar con toda sinceridad: Este programa no se trata de un milagro, por lo que, si quieres perder 5 kilos en una semana, lo siento, ésta no es la solución. Sobre todo porque este tipo de reducción de peso no es normal y tendrá consecuencias negativas para tu cuerpo. Aquí vamos a hablar de un programa para adelgazar, sí, pero ante todo de un programa para desarrollar buenos hábitos tanto de ejercicio como de alimentación, a la vez que nos divertimos y conservamos la vida social. El objetivo es poder mantener este ritmo a largo plazo, por lo que encontrar un equilibrio es muy importante.

¿No te parece? Sí, pero aún así necesitas resultados para mantenerte motivado. ¡Eso es una buena noticia para mí también! Así que ten paciencia, con este programa verás los primeros resultados después de 3 semanas.

Pero por favor, deja de lado la báscula, no te peses todos los días, todos esos números solo te presionarán y te frustrarán. Entonces, durante las primeras 3 semanas del programa, prométeme algo: ¡no te peses!

Por el simple hecho de que la natación es uno de los ejercicios que más energía consume; es decir, que hace que el cuerpo utilice mucha energía y queme muchas calorías. Además, este ejercicio está al alcance de todos, independientemente de la edad.  

La natación también hace trabajar todos los músculos, pero es de bajo impacto para las articulaciones pues no hay contacto brusco y hay una baja probabilidad de lesionarse. Esto es una gran ventaja a la hora de perder peso, ya que la regularidad y el número de sesiones de natación a la semana te ayudará bastante.  

Por último, la natación es un ejercicio divertido. Aprovechar algo que ya haces y disfrutas es parte esencial para conseguir perder peso. Al final, sólo tendrás que adaptar tus sesiones un poco.  

- 10 minutos de calentamiento en estilo libre
- 20 minutos de crawl : No dudes en descansar si te resulta largo, pero no olvides apagar el cronómetro, los tiempos de recuperación no cuentan
- Intervalos de 15 minutos : el principio es sencillo: 50 metros a velocidad rápida, 50 metros de recuperación.
¿Qué tipo de técnica? Siéntete libre de elegir la que más te guste, incluso puedes cambiar durante la sesión. Lo importante es mantener el ritmo.

- 10 minutos de calentamiento en estilo libre
- 25 minutos con las aletas y una tabla. Coloca la tabla frente a ti, con los brazos extendidos, la cabeza en el agua y los ojos en el fondo de la alberca para que no te duela el cuello. Alterna patadas con aletas de frente y de espaldas
- 10 minutos de natación ondulante. Aún no te quites las aletas ni la tabla, ya que continuarás en la misma postura, pero con los dos pies juntos haciendo un movimiento ondulante para avanzar. Alterna un tramo de frente, luego un tramo de espaldas.

- 10 minutos de calentamiento en estilo libre
- 20 minutos en espalda: De nuevo, no dudes en descansar si no llegas a los 25 minutos sin parar
- 15 minutos de brazada: Por último, metemos la cabeza bajo el agua con la brazada. Es un excelente ejercicio para conseguir una figura esbelta y un vientre plano.

Todos tenemos un estilo de natación y motivación distintos, esta sesión está diseñada para satisfacerlos.
Nada durante 45 minutos en el estilo que quieras en ese momento.