¿qué ejercicios realizar para fortalecer los músculos abdominales bajos?

Empecemos con un poco de anatomía. Hay 3 tipos de músculos abdominales:
► La pared abdominal, mejor conocida como el lavadero, es el llamado "músculo superficial".
► El transverso, situado en el centro del estómago. No se puede ver porque está situado más profundo. Forma una funda abdominal que se inserta en la parte baja de la espalda.
► Los oblicuos, es decir, los que están a ambos lados de la pared.
Como puedes ver, no hay un nombre específico para los abdominales del abdomen inferior, ¡simplemente porque son parte de un todo! ¿Cuál es su función? Permitir que la pierna se doble hacia el tronco a diferencia de los abdominales superiores que se utilizan para la flexión y rotación hacia abajo.

Para adelgazar y bajar la barriguita que a algunos les parece antiestética, no hay receta mágica, ¡forzosamente debemos pasar por dieta y ejercicio! Ten en cuenta que, sin importar todo el ejercicio que realices, si tu dieta y, en general, tu estilo de vida no son los adecuados, el resultado no será óptimo. Si quieres notar cambios, no olvides que el 70% proviene de la dieta y el 30% del ejercicio físico. Así que sería una pena pasarlo por alto. Especialmente porque sabemos lo frustrante que es esforzarse en el gimnasio y no conseguir los resultados que querías.

Para acabar de convencerte, además del aspecto puramente estético, comer de forma variada y equilibrada  es también sinónimo de buena salud. Los alimentos industriales, la comida rápida, los refrescos o el alcohol en exceso, además de frenar tus resultados, no te favorecen a largo plazo, sino todo lo contrario. Por eso, no te olvides de concederte un gusto cuando se te antoje una buena hamburguesa con papas a la francesa, pues en nada ayuda sentirse frustrados; pero sí trata de cocinar la mayor parte de tus alimentos en casa, sanos y sabrosos.
 
Con estos hábitos, podrás ver tus abdominales mucho antes de lo que esperas. En especial, ten en cuenta que la comida juega un papel muy importante.
¡Despídete de los complejos y saluda a tu vientre plano y a la figura de tus sueños!

Ahora pasemos al ejercicio, ¡y en particular a las abdominales! La regla de oro para hacerlas bien es la siguiente: debes adoptar los reflejos adecuados inmediatamente.
Los mejores ejercicios para adelgazar y moldear el abdomen son las abdominales de tipo hipopresivo
. Pero, ¿qué son? Los llamados abdominales hipopresivos eliminan la presión de tus abdominales. ¿Por qué es importante? Porque precisamente esa presión hacia la parte inferior del estómago que ejercemos sin darnos cuenta al hacer abdominales clásicas puede crear ese pequeño bulto que a menudo nos desagrada tanto.

¿Cómo lograr abdominales hipopresivos? La idea es vaciar el abdomen de aire y meter siempre la panza para que el transverso abdominal, la faja abdominal, el perineo y las vísceras se estimulen durante el esfuerzo. Esto hará trabajar al diafragma y empujará tus órganos hacia arriba. Para ilustrar lo que ocurre, imagínate que se cierra una cremallera, se bloquea y luego se sube. Todo se contrae y se levanta.

Para perfeccionar los abdominales, recuerda también meter la pelvis y respirar profundamente. Esta sinergia te permitirá realizar bien las abdominales y evitar que se produzcan dolores o tensión en la zona lumbar. Al final, reducirás la grasa abdominal y al mismo tiempo notarás efectos reales en tu cuerpo.

Para perder grasa abdominal, que a veces puede ser un problema, el entrenador aconseja centrarse en ejercicios abdominales  que involucren a las piernas. Aquí hay algunos ejemplos para inspirarte, ¡obviamente la lista no es exhaustiva! Te recomendamos que lleves ropa cómoda y un tapete antiderrapante.

Esta es una variante más difícil de la cartera. Siéntate en tu tapete, levanta el torso para que la espalda esté recta y estira las piernas en forma de V.Estira los brazos hacia lo alto. El objetivo es oscilar ligeramente de adelante hacia atrás. Para facilitar el ejercicio, puedes doblar las piernas y poner los brazos a la altura de las rodillas. Los músculos abdominales controlan el movimiento, ¡verás que se contrae por completo! Haz varias repeticiones de treinta segundos cada dos días para notar los beneficios.

No hay por qué limitarse a la parte inferior del cuerpo a la hora de trabajar los músculos abdominales. Para conseguir un abdomen plano y una figura armoniosa, te aconsejamos que trabajes también los abdominales superiores. Aquí tienes algunos ejercicios sencillos: