Ejercicios de cross training

El cross training – también conocido como entrenamiento funcional – es un método ideal para todos aquellos usuarios que deseen trabajar diferentes grupos musculares en un mismo entrenamiento. La práctica de ejercicios de cross training puede realizarse, bien haciendo uso de una serie de materiales específicos, bien utilizando el peso de nuestro propio cuerpo.

Al contrario de lo que pueda parecer, el cross training es un deporte totalmente inclusivo. Independientemente de la edad o el nivel de práctica de cada usuario, los monitores establecen una programación específica para que todo el mundo reciba el mismo estímulo dentro del box. No hace falta ser un culturista ni tampoco una estrella del fitness para disfrutar de este deporte. No obstante, entrenar bajo la supervisión de un monitor, te ayudará a progresar mucho más rápido.

- Combinar de manera simultánea ejercicios de fuerza y cardio es una buena fórmula para perder peso y grasa corporal.

- El carácter retador que va intrínseco a la práctica de este deporte fomenta el espíritu de superación y la confianza en uno mismo. También es una buena herramienta para ayudarte a liberar el estrés diario.

- Al tratarse de sesiones relativamente cortas pero intensas no es necesario dedicar mucho tiempo. De hecho, las sesiones de cross training suelen durar entre 30-40 minutos.

- Rutinas entretenidas y motivadoras que rehúyen de la monotonía que pueden suponer las sesiones de entrenamientos tradicionales en una sala de musculación.

- Mejora de las condiciones físicas. Entre ellas la fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación, potencia, velocidad y resistencia.

- Al trabajar todas las cadenas musculares del cuerpo, se reduce el riesgo de sufrir lesiones.

- Los entrenamientos de cross training influyen de manera positiva en el rendimiento de deportistas que están habituados a practicar otras disciplinas como el yoga, la natación o el ciclismo.

- Sentadillas. Este ejercicio permite trabajar la musculatura de las piernas, los glúteos y la faja abdominal. También permite poner a prueba el control del movimiento, la fuerza, la estabilidad y la movilidad de la cadena cinética.

- Zancadas. Este ejercicio concentra el trabajo sobre los cuádriceps y los glúteos. Su práctica regular ayuda a conseguir una buena hipertrofia y, también, corregir desequilibrios que tengamos en el tren inferior.

- Burpees. Este ejercicio permite trabajar los músculos de brazos, hombros, espalda y pecho.

- Flexiones. Con este ejercicio trabajas los brazos y el tronco. Las flexiones ayudan a aumentar la musculatura del tronco superior del cuerpo y mejoran la estabilidad del torso.

- Saltos a la comba. Ayuda a mejorar la propiocepción, la respiración y la coordinación. Es un ejercicio muy común para calentar y activar el cuerpo justo antes de comenzar a practicar deporte.

- Planchas. Es un ejercicio en el que se emplea el peso corporal y se trabaja el core y los músculos abdominales, entre otras partes del cuerpo. La dificultad aquí está en mantener la postura.

- Fondos. Con este ejercicio se trabaja de forma intensiva la musculatura del pectoral, los hombros, la espalda y los tríceps. Permite ganar hipertrofia, fuerza y movilidad.