¿Cómo se alcanzan los 10,000 pasos diarios?

¿Qué se puede hacer ahora para prevenir y combatir los peligros de un estilo de vida sedentario? La forma más fácil es moverse lo suficiente cada día, ¡y estamos seguros de que eso está dentro de tus posibilidades! Pensemos en el ejercicio más accesible, lo realizas desde que eras niño, el primer deporte que practicamos: LA CAMINATA! Un deporte natural, especialmente para los niños. (¡Recuerda que un niño de 6 años se mueve en promedio el equivalente a un maratón al día!). Erik Pflieger, jefe de producto de Newfeel, nuestra marca de caminata, y sobre todo nuestro experto en caminata, nos lo explica: "Con los años, nuestro ritmo de vida y nuestros hábitos de desplazamiento cambian: obtenemos nuestra licencia de circulación y luego un coche, acabamos moviéndonos menos." ¡Aquí es donde tienes que enderezar el rumbo!

La Organización Mundial de la Salud ha divulgado recomendaciones basadas en estudios epidemiológicos compilados por un comité de expertos internacionales, tales como caminar al menos 10,000 pasos al día. ¡Caminar! Sí, pero ¿cómo? ¿Es suficiente el modo paseo?
Erik agrega: "En promedio, caminamos a 4km/h cuando paseamos, pero cuando caminamos conscientemente y con compromiso, la media es de 6km/h, a este ritmo podemos hablar de caminata activa o incluso deportiva."
Y es a este ritmo, a este paso decidido, al que se hace referencia cuando se habla de los famosos 10,000 pasos al día.

Además de ayudarnos a combatir el sedentarismo y todas las enfermedades que conlleva, caminar es una auténtica fuente de antiestrés. Erik añade: "Cuando caminas, respiras aire fresco y despejas la mente."
Cabe señalar que estas recomendaciones sobre actividad física van acompañadas, por supuesto, de una dieta equilibrada.

¿Eres de los que cree que comer sano es complicado o aburrido? ¡No, en absoluto! Si quieres cuidarte, hagas o no hagas ejercicio, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a comenzar con una alimentación sana.

No puedes pasar de 6,000 pasos a 10,000 pasos al día, así como así, tiene que ser poco a poco. A veces basta con cambiar algunos hábitos...  

> Si vas en transporte público, bájate antes y termina el trayecto a pie.
> Si vas en coche, estaciónate un poco más lejos de tu punto de destino y camina el resto del trayecto.
> Haz el mandado siempre que puedas a pie si vives cerca del súper.
> Después de comer el domingo en casa de la abuela, ¡proponte un paseo para hacer la digestión!
> Utiliza las escaleras en lugar de los elevadores.
> En la oficina, elige moverte hacia tus compañeros antes que llamarles.
> Utiliza parámetros para ver cuántos pasos has dado con tu smartphone o podómetro, ¡nos ayuda a mantenernos motivados!

Para el grupo de edad de 18 a 64 años, la OMS recomienda una actividad física moderada de al menos 150 minutos semanales o 75 minutos de actividad continua, pero seamos sinceros, la idea de actividad física moderada todavía es bastante vaga. Sin embargo, puedes pensar que tu nivel de actividad es suficiente cuando empiezas a tener dificultades para mantener una conversación durante tu actividad física. En la medida de lo posible, la actividad física de resistencia indicada puedes acompañarla de una o dos sesiones de tonificación muscular y estiramientos.

El grado de precisión de un podómetro en el que has introducido la longitud de tus pasos es de alrededor del 95% si estás en terreno llano a una velocidad constante. 

¿Cómo puedo hacer que mi podómetro sea más preciso? Calcula la longitud de tus pasos.
Para ello, lo ideal es caminar una distancia conocida (p. ej: 100 m) y cuenta el número de pasos mentalmente (o en tu podómetro), luego divide la distancia por el número de pasos para obtener un paso medio. Realiza esta prueba en terreno plano y a tu ritmo promedio. Y luego multiplica tu estatura por 0.413 para una mujer y 0.415 para un hombre.