Verdadero/falso: 9 ideas equivocadas sobre correr

La rigidez es un dolor muscular leve que aparece después de un esfuerzo intenso o ejercicio inusual. Generalmente, dura de 48 a 72 horas, con un pico de dolor 48 horas después del ejercicio. No es dañino; incluso es una señal del fortalecimiento de un músculo: ¡Y es normal para cualquier deportista que quiera progresar! De hecho, los atletas de alto rendimiento, que ya están acostumbrados a entrenamientos intensos, experimentan este dolor durante las repeticiones, después de un corte o un esfuerzo más grande de lo normal. En resumen, ¡No son nada serio!

Entonces, si ya tienes dolor o rigidez muscular, será mejor que no hagas ejercicios extenuantes, entrenar a intervalos o hacer esfuerzo descendente, porque puedes empeorarlo y corres el riesgo de que se convierta en daño muscular.

En cuanto a los estiramientos, su función es disminuir la circulación sanguínea en los músculos, pero eso no reduce la rigidez muscular. Más bien, para reducir las reacciones inflamatorias, es decir la rigidez muscular, éstas deben drenarse, y eso se logra con la circulación sanguínea.

Después del ejercicio, nuestro cuerpo pasa por algo llamado “Ventana glucémica”, es decir un período de unas 4 horas, con máxima eficiencia dentro de los 30 minutos siguientes al ejercicio, en que el cuerpo, y especialmente los músculos, tienen una mejor capacidad de absorción. ¡Aprovecha este período para regenerar las reservas que has consumido! Pero, ¡Ojo!  Eso no significa comer cualquier cosa, sino aportar nutrientes útiles para la regeneración muscular: carbohidratos, proteínas y grasas a través de bebidas (energéticas o jugos de frutas), yogures, proteínas animales o vegetales (jamón, almendras, huevo…).

Fisiológicamente, a medida que envejecemos, las fibras de nuestros músculos se transforman gradualmente en las llamadas fibras “lentas”. Por tanto, tiene mucho sentido que la edad media en las carreras de larga distancia esté aumentando.
Pero nunca es demasiado tarde para mejorar tu carrera. Cualquier entrenamiento bien hecho te hará progresar. Más allá de aumentar tu velocidad, te puedes conocer mejor a ti mismo, es decir, datos esenciales para rendir durante las carreras. Obvio, si a los 20 lograste un récord de 10 km, a los 50 será difícil romperlo, pero siempre hay margen de mejora en todos los demás aspectos de tu carrera.

Precisamente correr mejorará tu resistencia cardíaca y, por lo tanto, tu respiración. Obvio, hay que ir poco a poco para ver mejoras, e incluso cuando estás empezando, alternar caminar y correr para aprender a realizar esfuerzos más prolongados. Tu respiración funciona perfectamente, ¡Es algo que no puedes evitar!

Ya lo hemos dicho, una sesión corta e intensa te permite utilizar diferentes fuentes de energía, más que una carrera larga a velocidad moderada. Entonces, si corres durante 30 minutos puedes trabajar tu cuerpo a un ritmo más rápido de lo habitual, manteniendo un tiempo de calentamiento y el regreso al reposo. Además, correr debe ser divertido, así que, si tienes ganas de hacerlo, pero solo tienes 20 minutos libres, ¡Sería una pena que no lo hicieras!