Empezar o continuar la carrera

Al inicio, es mejor que empieces corriendo lento entre 10 y 15 minutos, dos veces por semana. Lo ideal es que alternes caminata con carrera para que tu cuerpo se acostumbre a este nuevo esfuerzo. ¡Un buen entrenamiento requiere dos o incluso tres salidas por semana! Poco a poco, irás viendo el progreso y podrás correr durante más tiempo.
También debes preparar un recorrido adecuado: en calles de tu colonia, alrededor de un parque, la ruta para llegar a la casa de tu mejor amigo…  Además, si estableces puntos de referencia, sabrás si estás corriendo más rápido de lo normal o no estás en buena forma.

No es ningún secreto; debes tomar agua antes, durante y después del ejercicio. Durante el ejercicio, sudas y pierdes agua. Eso puede provocar deshidratación.

Una buena hidratación es fundamental para prevenir lesiones, tendinitis, calambres, fatiga, hipertermia y trastornos digestivos. ¿Lo ves?, ¡No puedes escatimar cuando se trata de tomar agua!

Estirar es un paso importantísimo para un exitoso retorno o inicio de carreras. Los días que no corras, estira. No se ha comprobado ningún beneficio si estiras antes de correr. De hecho, tampoco debes estirar después de correr porque acentúa los microtraumatismos musculares provocados por el esfuerzo físico.