DEPORTE EN AYUNAS: INSTRUCCIONES DE USO

Antes de pasar al deporte en ayunas, hablemos del ayuno. El ayuno es un período determinado de tiempo en que no se ingieren alimentos. Existen varios tipos de ayuno, por ejemplo:

- Ayuno seco
- Ayuno parcial
- Ayuno húmedo
- Etc.

Con el ayuno húmedo puedes consumir caldos de verduras, que contienen ciertas vitaminas y minerales que le dan a tu cuerpo un poco de energía. En cambio, el ayuno seco no permite ningún aporte energético. Solo se “permiten” agua, tés e infusiones y café negro.

Además, hay diferentes duraciones del ayuno: desde ayunos cortos de 16h (como ayunos intermitentes) hasta ayunos largos, conocidos como terapéuticos, que van de 1 a 4 semanas, que también deben ser supervisados.
El ayuno tiene muchos beneficios para la salud, siempre que sea el adecuado para ti. Pero el punto aquí son sus efectos sobre la salud, si lo combinas con deporte. ¿Es buena o mala idea?

Si conviertes el entrenar en ayunas en un hábito, tu cuerpo se adapta y aprende a tomar energía, generalmente de los carbohidratos y las reservas de grasa. Eso puede ser útil para bajar de peso. Pero seamos realistas: esas llantitas no van a desaparecer mágicamente solo porque salgas a correr con el estómago vacío. Ayuda, sí, pero no lo es todo.

¡Lo importante es lo que comes el resto del día! Y aquí viene nuestra pequeña advertencia: si entrenas en ayunas, es posible que, al menos al principio, tengas antojos después de la sesión. Y ahí es justo cuando caes en la tentación con lo que sea. Entonces, ten en cuenta que subes de peso cuando comes más calorías de las que gastas...

En la mañana, antes de tu entrenamiento en ayunas
Si decides hacer ejercicio con el estómago vacío, no significa que no puedas mantenerte bien hidratado.

Lo ideal sería un gran vaso de agua al despertar, luego otro antes de entrenar y algunos sorbos durante tu sesión. Y también puedes tomar algún té herbal, pero, no sugerimos tés negros o café porque lejos de hidratarte, funcionan como diuréticos. Por otro lado, un poco de café o té antes de entrar en acción tampoco te hará daño, si es tu gustito. ¡Sin azúcar ni leche, por supuesto!

Ufff, mejor respondamos a otra pregunta. “¿Qué deportes no debes practicar en ayunas?”.
Desde una perspectiva de deporte recreativo, y si no tienes contraindicaciones médicas, no hay riesgos al entrenar en ayunas. Pero, si debes tener en cuenta estas tres reglas, si eres principiante en esto del ayuno:

1- Lleva contigo un pequeño snack (un terroncito de azúcar, frutos secos o una pequeña barrita energética), sólo por si acaso. Al principio, no sabes realmente cómo reaccionará tu cuerpo. Entonces, es mejor estar preparados, especialmente si vas a correr al aire libre.

2- ¡Confía en lo que sientes! Si hay un problema, tu cuerpo te lo dirá de inmediato. Si aprendes a escucharlo, conocerás tus propios límites antes de caer de agotamiento.

3- Empieza gradualmente. Es decir, si te ejercitas por la noche y comiste un tentempié hora y media antes, no salgas a correr una hora. Mejor empieza con algo más suave pero igualmente efectivo, como el yoga, o caminar entre 30 minutos y una hora o una sesión de Pilates. Si todo va bien hasta ahí, y ya estás acostumbrado, ya puedes intensificar tu sesión y aumentar tu tiempo de entrenamiento