¿CÓMO MEJORAR TU CARDIO CON EJERCICIO?

El sistema cardiovascular es el encargado de suministrar oxígeno a todos los órganos. Ésta es una necesidad que siempre está presente, tanto cuando duermes, estás de fiesta, de compras o haciendo ejercicio, los órganos necesitan oxígeno para funcionar. La cantidad de oxígeno que necesitan tus músculos varía en función de la intensidad con que los utilices. Cuando corremos, por ejemplo, utilizamos los músculos de las piernas mucho más, por lo que requieren más oxígeno. También, el sistema cardiovascular es quien se encarga de suministrar este oxígeno extra para satisfacer nuevas necesidades.
Pero, y esto es un gran PERO, lo extraordinario del cuerpo humano es que "forzar" al sistema cardiovascular a llevar más oxígeno al músculo al trotar, por ejemplo, le permitirá también mejorar y ser más eficiente. En otras palabras, ¡cuanto más te exijas en el cardio, más mejorarás tu capacidad cardiovascular! Y el progreso  que consigas, no sólo te ayudará a aguantar cada vez más durante tus sesiones de entrenamiento, sino que, sobre todo, ¡estarás más sano al realizar todas las actividades de tu día a día!

No existe una duración "ideal" para ello. Esto es algo bueno porque, en cuanto haces un esfuerzo, sometes a tu sistema cardiovascular a más presión y, entonces, ¡obtienes una mejora! Si estás empezando y quieres fijar un objetivo, ¡apuntarte un esfuerzo de 20 minutos ya está muy bien! Aumenta gradualmente la duración de este ejercicio, a lo largo de 6 a 8 semanas, hasta llegar a 1 hora, por ejemplo. ¡Eso sería increíble! Obviamente, cuando se dispone de poco tiempo, las sesiones de 30 minutos suelen ser más fáciles de cuadrar en la agenda. También se vale tener un buen equilibrio entre el trabajo cardiovascular y el tiempo que tenemos disponible.

Y por último, pero no por ello menos importante, la constancia es la clave. Es mejor hacer dos sesiones de cardio de 20 minutos cada semana que una sesión de una hora cada dos semanas. Lo ideal sería una hora dos veces por semana, todas las semanas.)

Los beneficios que obtiene en el sistema cardiovascular son más rápidos. Con 2 sesiones de 20/30 minutos de actividad física a la semana durante un mes, ya deberías notar los efectos durante la sesión, pero también en tu vida cotidiana. Y si interrumpes tus sesiones normales de ejercicio, las sensaciones disminuirán con la misma velocidad. Así pues, la regularidad y la duración son las claves de toda una vida de beneficios para la salud.