¿cómo equiparse para salir a correr en montaña?

Los tenis de montaña son sin duda la parte más importante del equipo, así que elegirlos es de vital importancia. ¡Ya tendrás bastante con todas las dificultades que vas sobrellevar a lo largo de la carrera como para añadir el dolor de pies! ;)

A la hora de elegir el calzado de montaña, hay que tener en cuenta, como es lógico, los criterios clásicos de los tenis para correr, como son tener un buen amortiguamiento, dinamismo, comodidad y peso. Pero no sólo eso: el agarre, la estabilidad y la protección son esenciales. Las suelas de los tenis de montaña, a través de sus tacos pueden adherirse a terrenos resbalosos y engrasados. Entre más tacos y más marcados estén, mejor será el agarre del calzado.

Gracias a la estabilidad y la protección del calzado, te sentirás seguro durante los descensos más complejos y evitarás sufrir esguinces o golpes contra las piedras.

Además del calzado, pon atención a los calcetines y elígelos de acuerdo a tus necesidades. Para distancias más largas, existen calcetines de doble capa, como los Kiprun Strap, que sirven para combatir las rozaduras. Este calcetín también ofrece soporte adicional para el tobillo, lo que ayuda a prevenir esguinces.

A diferencia de un entrenamiento de atletismo, salir a correr en montaña a menudo toma más tiempo y durante la ruta tendrás que atravesar lugares más o menos "hostiles" (bosques, ríos, arbustos, rocas...).La ropa debe ser lo bastante resistente para protegerte y que no se rompa, ofreciendo al mismo tiempo una máxima transpirabilidad.

Para llevarte tus provisiones, te recomendamos usar shorts, bermudas o mallas con muchos bolsillos de distintos tamaños. Así, puedes hacer recorridos cortos con barritas, geles y botellas de agua sin tener que llevar una mochila.

Las prendas de compresión (o soporte muscular) también pueden resultar útiles, sobre todo en los descensos más complejos, en los que los músculos experimentan una gran tensión. Los shorts de compresión reducen la vibración muscular y retrasan la fatiga. En cuanto a los compresores para pantorrillas, además de los beneficios de soporte muscular protegen contra las ramas y arbustos.

En las carreras más largas, las condiciones meteorológicas pueden cambiar (especialmente en los senderos de montaña), por lo que conviene llevar al menos un impermeable, o incluso un rompevientos (en algunas carreras, esto es obligatorio). Estas chamarras se caracterizan por ser muy compactas y ligeras para ocupar poco espacio en tu mochila, algunas chamarras pueden incluso caber en los bolsillos de tus shorts o mallas, ¡Como la chamarra de trail Kalenji a prueba de viento! Y para climas más difíciles, la chamarra de montaña impermeable te protegerá de la lluvia intensa.

Para completar el outfit, existen otros equipos que son útiles o incluso imprescindibles para que tu excursión sea un éxito:

- La mochila. Sus dimensiones se adaptan a la distancia y a la duración de tu carrera para poder transportar todos tus suministros y cualquier equipo obligatorio. Para carreras de 3 horas o menos, una mochila de 2 a 5 litros es suficiente para almacenar tu agua y comida, así como una chamarra ligera. También está disponible el cinturón de hidratación en función de tus preferencias. A partir de las 3 horas, una mochila de mayor capacidad, como la de 10 litros, permite llevar más provisiones, así como todo el equipo obligatorio (pantalón e impermeable, una segunda capa de ropa, teléfono, cobija de supervivencia, silbato, botiquín de primeros auxilios...)

- Los bastones preferentemente para senderos largos y empinados. Alivian la presión de los muslos y permiten estar más erguido, lo que facilita la respiración. Los bastones telescópicos o plegables son muy prácticos para sujetarlos a la mochila según sea necesario.

- La linterna frontal. ¡Indispensable para carreras o salidas nocturnas! Dependiendo de la carrera que estés planeando, la potencia de la iluminación y la duración de la batería se deben tener en cuenta a la hora de elegir.

- El reloj GPS. Aunque no es esencial, ¡un reloj con GPS es un gran complemento! Te ayuda a organizar tu carrera ajustando tu velocidad y también te deja saber tu posición respecto a la distancia o la diferencia de altitud. Si no tienes un reloj con GPS, puedes usar tu smartphone con un brazalete o llevarlo en la mano.