¿QUÉ POSTURAS DE YOGA PRACTICAR COMO PRINCIPIANTE?

Cuando uno piensa en el yoga, inmediatamente nos vienen a la mente las diversas posturas.También se conocen como "asanas" en sánscrito (la lengua clásica del sur de la India). El yoga se transmite de generación en generación, por lo que los instructores de yoga suelen utilizar palabras en sánscrito para designar las distintas posturas. 

Hay muchas posturas, tantas que no sabemos cuántas exactamente... ¡al menos tantas como posibilidades tiene el cuerpo humano!
Sin embargo, entre las más comunes están: la montaña, la silla, el árbol, el guerrero, el camello, la rana, la esfinge, la mariposa, el perro, la cobra, el niño, etc.

La primera forma de yoga: el saludo al sol. Con ésta, podremos atacar las principales categorías de posturas: anclaje, equilibrio, inversión, flexión hacia delante y hacia atrás. 

La secuencia también ayuda a trabajar los músculos abdominales y a prevenir el dolor de espalda. Algunas posturas se practican de pie, otras sentadas o acostadas. 

Mediante las doce posturas, el saludo al sol nos ayudar a calentar y así sentirse mejor en nuestro cuerpo. Cuando se hace por la mañana, otorga vitalidad y fuerza.  Y por la noche, permite desahogarse de la jornada. ¿Cómo se realiza un saludo al sol en 12 posturas? 

1. Oración.
2. Brazos en alto.
3. Pinza de pie (manos a pies).
4.Saludo del guerrero (una rodilla doblada al frente, pierna estirada hacia atrás, brazo extendido viendo hacia el suelo). 
5.Postura del palo (plancha). 
6. Saludo a los ocho puntos (el cuerpo toca el suelo en 8 puntos de contacto). 
7. Cobra (recostado boca abajo, pecho arriba). 
8. Perro mirando hacia abajo (pies y manos en el suelo, glúteos arriba). 
9. Saludo del guerrero. 
10. Manos a los pies. 
11. Brazos en alto. 
12. Oración.  

Nathalie explica que con el saludo al sol se busca alinear todo el cuerpo: al alinear el cuerpo, se endereza la mente".   La "HA" de "Hatha" significa "solar", y la "THA" significa "lunar". La práctica del Hatha yoga, especialmente con el saludo al sol,  alcanza el equilibrio estos dos elementos en cada uno de nosotros.

Nuestra instructora recomienda empezar con el Hatha yoga. ¿Por qué? "Porque con el Hatha, se permanece en cada postura durante dos o tres minutos. Esto deja tiempo para sentir las posturas, y vivirlas. Ya que no pasamos de una postura a otra de forma dinámica,nos da tiempo para marcar bien las posturas". 

Según ella, ésta es la forma más funcional que se adapta al propio cuerpo y a las capacidades de cada persona.

Hay otros tipos de yoga dependiendo de nuestras metas: estiramientos, entrenamiento de fuerza o trabajo cardiovascular:

- Yin yoga para mayor flexibilidad. Este tipo de yoga es de bajo impacto, pero permite que el cuerpo trabaje más a fondo. El yin sólo se practica en el suelo. Las posturas se ajustan mediante bloques, una correa o un bolster (una especie de cojín en forma de chorizo), para conseguir estabilidad y comodidad.

- Ashtanga para desarrollar los músculos y la resistencia. El Ashtanga yoga es sumamente dinámico. Consiste en una secuencia de posturas predefinidas, siempre las mismasEste tipo de yoga se recomienda más bien para los yoguis de mayor nivel y experiencia. Los principiantes que no han hecho ninguna postura de yoga en su vida pueden encontrar difícil seguir una clase. La secuencia exige un ritmo sostenido, lo que deja menos tiempo para adoptar las posturas. "En esta modalidad, uno puede llegar a lesionarse", advierte Nathalie.

- Vinyasia, un Ashtanga más creativo. En la Vinyasia, la secuencia de posturas variará entre una clase y otra y dependerá del planteamiento y la creatividad del instructor. Nathalie lo describe como un tipo de "yoga dinámico -con el que se puede sudar-, purificarse al meditar en movimiento". Hay diferentes tipos de yoga para cada condición física, necesidad o edad

- Iyangar, que se especializa en alineaciones corporales; Yoga terapéutico, para trastornos musculoesqueléticos y enfermedades crónicas; yoga femenino, en relación con lo sagrado femenino; yoga nidra o yoga del sueño; yoga de la risa ; yoga estacional, etc.

¡Hay para todos gustos!

Tip 1 : Materiales para yoga.
Lo reiteramos: el yoga no debe practicarse con dolor. Es importante estar cómodo a la hora de realizar las posturas. Para ello, son muy útiles los equipos especializados. El bloque para elevarse en loto, la correa para perfeccionar una torsión y el cojín para la relajación ayudan a sentirse a gusto con las posturas.

Tip 2 : Las clases de yoga.
El acompañamiento al inicio y la práctica con un instructor es una buena manera de adquirir las posturas correctas.
En las alineaciones, como la postura del guerrero, es importante tener a alguien que nos ajuste.

Tip 3 : Tener puntos de referencia.
Al realizar las posturas de equilibrio, fijarse en un punto de referencia en el espacio ayuda a concentrarse.
Postura del guerrero II : mira tu dedo medio.
Postura del perro mirando hacia abajo: mira tus pies.
Postura de la cobra : voltea a ver tus cejas.

Tip 4 : Respirar de forma natural.
El pranayama, o respiración abdominal, es una enseñanza en sí misma. Es una técnica difícil de adquirir. Cuando inicias en el Hatha, te permites respirar de forma natural. Se experimentará con la respiración estando recostado durante varias respiraciones.

Para comenzar a paracticar Hatha yoga, nuestra instructora recomienda las siguientes 5 posturas: el perro mirando para abajo, el guerrero II, la pinza, la cobra y la media vuelta espinal.

Te las explicamos: