POSTURAS DE YOGA: DESCUBRE SUS NOMBRES Y POSICIONES

Más allá del espacio de calma y relajación que nos regala el yoga, esta práctica deportiva que nació en la India hace más de 4.000 años aporta numerosos beneficios para la salud física y mental de las personas. Entre ellos un notable incremento de la capacidad de concentración, la flexibilidad corporal y el tono muscular.

Existen diferentes tipos de yoga, así como técnicas y posturas. En occidente se practican diversos estilos que derivan del Hatha Yoga, una de las modalidades más dinámicas. Todos se basan en conectar cuerpo, mente y emociones utilizando la respiración y las posturas corporales. Estas últimas tienen diferentes grados de dificultad, desde las más sencillas para usuarios principiantes, hasta las más técnicas que practican los alumnos avanzados.

Si tenemos en cuenta todos los estímulos estresantes de la rutina, dedicarnos un pequeño capítulo al día para desconectar resulta cuanto menos necesario. No hace falta que la sesión de yoga sea muy extensa, pero sí que sea un tiempo de calidad.

Te recomendamos recurrir a un espacio tranquilo, que no sea muy ruidoso ni concurrido. Esto te ayudará a concentrarte mejor y desconectarte con el entorno. Los expertos recomiendan practicar yoga a primera hora de la mañana o a última de la tarde. También se recomienda no comer nada al menos dos horas antes de la sesión.

Existen más de 2.000 posturas de yoga y muchas de ellas se pueden practicar con un compañero. En el caso de aquellas parejas que aún son principiantes en este deporte, lo más recomendable es acudir siempre a clases dirigidas por un monitor especializado. Estas sesiones exigen coordinación y confianza. Además, estas poses para dos fomentan la diversión y la complicidad.

Colocar un bloque debajo del glúteo de la pierna que tenemos delante nos ayudará a cuadrar nuestras caderas y a ganar la altura que necesitamos para realizar la postura de la paloma correctamente. Esta pose nos ayuda a ganar conciencia del cuerpo y flexibilidad en las caderas. En caso de no contar con un bloque para realizar esta postura podemos hacer uso de una manta.

Para realizar esta postura utilizaremos el bloque en posición vertical para apoyar nuestra palma de la mano sobre el mismo. Esto nos ayuda a mantener el equilibrio, a profundizar en la apertura del pecho, así como mantener el mismo plano la cadera, la espalda, la pierna y el brazo.

Cuando realizamos esta postura solemos elevar la cara externa del pie de atrás debido a que no llevamos suficiente peso hacia esta parte del cuerpo. Por ello, el uso de un bloque de yoga nos ayuda a repartir el peso de manera equitativa entre ambas piernas. También nos ayuda a abrir el pecho y a mejorar la flexibilidad de la cadera.

Otro beneficio añadido del yoga es el alivio de la tensión muscular, ya que ciertos ejercicios inducen a la relajación. Te decimos tres posturas de yoga para relajarte.

Esta es la postura que normalmente se utiliza para cerrar la practica de una sesión de yoga. Acuéstate boca arriba sobre el tapete. Acomoda el cuerpo para asegurar que la cabeza está centrada y la columna alineada. Los brazos están ligeramente separados del cuerpo y las piernas ligeramente abiertas. Las palmas de las manos miran hacia arriba y los dedos se curvan al relajar la tensión. Cierra los ojos y céntrate en la respiración. Con cada espiración, libera la tensión y la rigidez muscular.

Otro de los ejercicios más recomendados para relajarse es la postura del niño. Una vez arrodillados sobre el tapete, nos sentamos sobre nuestros talones con los pulgares de los pies juntos. Exhalando, inclinamos nuestra espalda hasta que la frente llegue al suelo. Podemos extender los brazos hacia el frente para estirar los hombros. Esta postura nos permite descansar y descargar la espalda.

A pesar de que es una postura sencilla de realizar, la postura del zapatero requiere de cierto tiempo, práctica y constancia para dominarla. Sientáte sobre un tapete con la espalda totalmente en vertical, flexionamos las rodillas y unimos los pies delante nuestro mientras intentamos acercar los talones hasta las ingles. Si podemos, bajamos las rodillas hasta tocar el suelo y mantenemos esta postura