Fitness: aclaremos 5 mitos sobre esta popular disciplina

A diferencia de la clásica imagen de músculos exageradamente desarrollados, existen muchas otras razones para realizar ejercicios de fortalecimiento muscular con regularidad. Tus músculos deben mantenerse fuertes para apoyarte en tus quehaceres diarios, por lo que es importante entrenarlos con regularidad.

¿Qué beneficios tiene el entrenamiento con peso?

- Aumento de fuerza

- Un mejor desempeño

- Aumentar la firmeza y tonicidad del cuerpo

- Prevenir lesiones

Los mejores ejercicios de fortalecimiento muscular para moldear bien la figura sin aumentar de peso son los ejercicios de peso libre.. Este tipo de entrenamiento permite mejorar la explosividad muscular, o sea aumentar la velocidad de contracción de los músculos. Ganarás potencia y tonificación, tus músculos estarán más definidos sin ser descomunales y ¡tendrás una figura estilizada! 

Nuestro consejo: no olvides trabajar cada parte de tu cuerpo de forma equilibrada, para evitar que tus músculos se desequilibren.

¿Cómo que los que tienen cierta edad ya no deberían ejercitarse? Para conseguir una mente sana en un cuerpo sano, independientemente de la edad, recomendamos realizar al menos 30 minutos de actividad física al día. Esto te ayudará a mantenerte en forma en el día a día; la clave está en encontrar el entrenamiento más adecuado para ti. 

El fitness abarca una amplia gama de disciplinas, por lo que seguro que hay una para ti, sin importar tu edad o condición física. No olvides que la actividad física no implica necesariamente un esfuerzo de alta intensidad. 

Hay prácticas poco intensivas, como el yoga, el pilates y los estiramientos, que se centran más en la flexibilidad y el alargamiento.

Sea cual sea el ejercicio, lo principal es que disfrutes realizándolo. Recuerda que la actividad física constante es la mejor garantía de salud.

Ciertamente, las rutinas de entrenamiento son prácticas para organizarse, pero pueden frenar rápidamente el rendimiento. Si siempre haces la misma sucesión de ejercicios, es probable que tu cuerpo se acostumbre a ellos muy rápidamente y domine cada vez mejor la dificultad.

Para salir de la monotonía y evitar que te estanques en el ejercicio, tienes que cambiar tus hábitos con regularidad y salir constantemente de tu zona de confort. 

La clave de un buen entrenamiento es alterar tu cuerpo e ir aumentando la dificultad. Si quieres avanzar, siempre tienes que poner a tu cuerpo a prueba para que pueda seguir mejorando.

Nuestro consejo para un programa de acondicionamiento físico completo y eficaz: modifica tu programa de entrenamiento cada 6 semanas. Basta con cambiar los ejercicios o aumentar el número de repeticiones de cada ejercicio. Recuerda alternar entrenamientos de fuerza y cardio.

Contrariamente a lo que se piensa, no avanzarás más rápido si entrenas todos los días. Cuando realizas una actividad física, tus músculos se cansan, sufren microlesiones y necesitan descansar para recuperarse. 

Por eso es tan importante el tiempo de recuperación entre entrenamientos. Debes dejar pasar por lo menos 24 horas de descanso entre cada entrenamiento, sin olvidar hacer estiramientos y mantenerte bien hidratado.

Si no mantienes este ritmo, aumentas el riesgo de lesiones y de sobrecarga de trabajo. Es esencial escuchar a tu cuerpo y no maltratarlo.

¿Sabías que...? Hacer ejercicio de forma intensiva acelera el proceso de envejecimiento de nuestro organismo, al oxidar prematuramente las células.

Los ejercicios para el abdomen, como las flexiones, las elevaciones de rodillas y las flexiones hasta sentarse, son famosos por su eficacia para tonificar el vientre. 

Sin embargo, este tipo de ejercicio sólo hace trabajar los músculos abdominales superficiales. Todo el esfuerzo que pongas en esos abdominales no se notará mucho si no haces también trabajo que active los músculos más profundos. Para ello, es necesario realizar de forma paralela entrenamientos de planchas o rutinas de pilates. Este trabajo te permitirá estrechar poco a poco la cintura para lograr una figura armoniosa y tonificada.

¡Tu forma de respirar influye en tu talla! Tendemos a respirar hacia atrás, lo que hace que la piel se afloje y la faja abdominal se distienda, un fenómeno que aumenta con la edad. 

Para solucionarlo, tómate el tiempo una vez al día de respirar hondo.

Ejercicio de respiración: Por ejemplo, cuando te levantes por la mañana, acuéstate en la cama con las manos sobre el abdomen. Inspira profundamente por la nariz y abre el vientre todo lo que puedas, luego exhala sacando el aire por la boca e intentando llevar el ombligo lo más cerca posible de la columna vertebral. Haz unas diez respiraciones consecutivas durante unos minutos.

Cuando el ejercicio se realiza correctamente, debes sentir una ligera tensión en los músculos profundos, lo que demuestra que estás trabajando correctamente y que el trabajo está resultando eficaz.

Un plus que no esta de más: te ayudará a despertarte con calma en la mañana, para empezar el día tranquilo y sin estrés.