La banda elástica, o banda de resistencia, es el accesorio perfecto para tonificar de forma delicada y eficiente.
Demostración de 8 ejercicios.
Admitámoslo, la banda elástica, o banda de resistencia, es el accesorio tonificador ideal: ligera, compacta, económica... ¡Nos encanta! Por si fuera poco, es muy versátil y se adapta a todas las situaciones para que podamos trabajar todos los músculos... ¿Nos la quedamos?
Demostración.
#Tonificación#Muslos#Glúteos
Nivel++
La posición correcta: coloca la pierna derecha por delante y la izquierda por detrás y desplázate, manteniendo la pelvis recta .Coloca el pie derecho en la 1ª ranura y las 2 manos juntas en la 4ª.
8 ejercicios con banda elástica - Mi rutina fitness
Movimiento correcto:
1. Inspira antes de empezar.
2. Exhala y ve levantando los brazos en posición horizontal; después, dobla las piernas a 90°. Fíjate en que la rodilla derecha quede a la altura de los dedos de los pies.
3. Inhala y vuelve a la posición original.
> > Realiza 3x16 desplantes a cada lado, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
#Tonificación #Gúteos
Nivel ++
Postura correcta : acuéstate sobre tu lado derecho, cerciorándote de alinear los talones, las rodillas, las caderas y los hombros. Flexiona ligeramente la pierna derecha para mayor estabilidad. Pon los pies juntos y descansa la cabeza sobre el brazo derecho. Coloca la mano izquierda delante. Coloca la pelvis está en posición neutra y mete la barriga para aligerar la cintura. Coloca los pies en las muescas de la banda elástica de forma que haya 3 o 4 muescas entre los 2 pies.
8 ejercicios con banda elástica - Mi rutina fitness
Movimiento correcto:
1. Inspira antes de empezar.
2. Exhala y levanta la pierna izquierda hasta que banda de resistencia se tense. Mantén la pierna recta y el pie flexionado.
3. Inspira y baja la pierna hasta tocar el tobillo.
> Realiza 3x16 abducciones de piernas a cada lado, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
#Tonificación #Glúteos
Nivel+
Postura correcta: Quédate de pie en tu tapete. Coloca las piernas un poco más allá del ancho de las caderas y las manos en la cintura. Coloca los pies en las muescas de tu banda elástica, dejando 2 a 3 muescas entre los dos pies.
8 ejercicios con banda elástica - Mi rutina fitness
Movimiento correcto:
1. Inspira antes de empezar.
2. Exhala y levanta la pierna izquierda hasta que la banda de resistencia se tense. Mantén las caderas y el torso rectos.
3. Inspira y baja la pierna hasta tocar el tobillo.
> Realiza 3x16 abducciones de piernas a cada lado, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
#Tonificación #Espalda baja #Glúteos
Nivel+++
Postura correcta:Quédate de pie en tu tapete. Separa un poco las piernas, a lo ancho de las caderas. Mantén la espalda recta, la pelvis en pocisión neutra, los pies en las muescas centrales de tu banda elástica y las manos en las muescas de los extremos. Aquí, la banda se tensará.
8 ejercicios con banda elástica - Mi rutina fitness
Movimiento correcto:
1. Inspira antes de empezar.
2. Exhala e inclina el torso, con la espalda plana, para crear un ángulo recto con las piernas.Sólo se mueve la pelvis.
3. Inhala y vuelve a la posición original.
> Realiza 2x8 flexiones con 30 segundos de recuperaci{on entre cada serie.
#Tonificación #Zona Abdominal #Cintura
Nivel ++
Postura correcta :
Siéntate en el tapete con las piernas estiradas y la espalda recta.
Estira los brazos hacia delante, paralelos a las piernas.
Coloca los pies en las muescas centrales de la banda elástica y las manos en las muescas de los extremos.
8 ejercicios con banda elástica - Mi rutina fitness
Movimiento correcto:
1. Inspira antes de empezar.2. Exhala y gira hacia la izquierda, con un movimiento controlado. Asegúrate de mover sólo la cintura.
3. Inhala y vuelve al centro.
4. Exhala y gira hacia la derecha.
> Realiza 3x8 rotaciones a cada lado, con 15 segundos de recuperación entre cada serie.
#Tonificación #Zona Abdominal
Nivel +++
Postura correcta: arrodíllate en tu tapete. Coloca la espalda recta y los talones bajo los glúteos. Coloca las manos en las muescas de los extremos de la banda elástica, la cual debe colocarse en la espalda.
8 ejercicios con banda elástica - Mi rutina fitness
Movimiento correcto:
1. Inspira antes de empezar.
2. Exhala e inclina el cuerpo hacia delante; apoya los codos en el suelo. Forma un ángulo de 90º con los brazos, las manos en el piso, los dedos hacia delante y el cuerpo recto.3. Respira con calma y mantén esta posición durante 30 segundos.
> Realiza 2 planchas, con 30 segundos de recuperación.
#Tonificación #Brazos #Pecho
Nivel +
Postura correcta: Acuéstate de espaldas con las piernas dobladas a 90º y los codos a ambos lados .Asegúrate de que la pelvis está inclinada contra el suelo. Coloca tu banda elástica en la espalda y sujétala por las muescas del extremo.
8 ejercicios con banda elástica - Mi rutina fitness
Movimiento correcto:
1. Inhala y estira los brazos hacia arriba.Coloca los puños a la altura de los hombros. Coloca los omóplatos firmemente pegados al suelo.
2. Exhala y baja los brazos, controlando el movimiento.
> Realiza 3x16 press de pecho con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
#Tonificación #Espalda #Hombros
Nivel ++
Postura correcta: Ponte de pie en tu tapete. Coloca tu pierna izquierda al frente, y mantén tu espalda recta. Coloca el pie izquierdo en la primera muesca de la banda elástica y la mano derecha en la tercera. A continuación, inclina la espalda hacia el suelo mientras la mantienes recta.
8 ejercicios con banda elástica - Mi rutina fitness.
Movimiento correcto:
1. Inspira antes de empezar.
2. Exhala y lleva el antebrazo derecho hacia arriba, con el codo apoyado en las costillas.
3. Inhala y vuelve a extender el brazo.
> Realiza 3x16 jalones de cada brazo con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
