8 EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA - MI RUTINA FITNESS

La banda elástica, o banda de resistencia, es el accesorio perfecto para tonificar de forma delicada y eficiente.
Demostración de 8 ejercicios.

mi banda tonificadora

Admitámoslo, la banda elástica, o banda de resistencia, es el accesorio tonificador ideal: ligera, compacta, económica... ¡Nos encanta! Por si fuera poco, es muy versátil y se adapta a todas las situaciones para que podamos trabajar todos los músculos... ¿Nos la quedamos?
Demostración.

1/ EJERCICIO 1 : DESPLANTES

#Tonificación#Muslos#Glúteos
Nivel++

La posición correcta: coloca la pierna derecha por delante y la izquierda por detrás y desplázate, manteniendo la pelvis recta .Coloca el pie derecho en la 1ª ranura y las 2 manos juntas en la 4ª.

Movimiento correcto:

1. Inspira antes de empezar.

2. Exhala y ve levantando los brazos en posición horizontal; después, dobla las piernas a 90°. Fíjate en que la rodilla derecha quede a la altura de los dedos de los pies.

3. Inhala y vuelve a la posición original.

> > Realiza 3x16 desplantes a cada lado, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

2/ EJERCICIO 2 : ABDUCCIÓN DE PIERNA ACOSTADO DE LADO

#Tonificación #Gúteos
Nivel ++

Postura correcta : acuéstate sobre tu lado derecho, cerciorándote de alinear los talones, las rodillas, las caderas y los hombros. Flexiona ligeramente la pierna derecha para mayor estabilidad. Pon los pies juntos y descansa la cabeza sobre el brazo derecho. Coloca la mano izquierda delante. Coloca la pelvis está en posición neutra y mete la barriga para aligerar la cintura. Coloca los pies en las muescas de la banda elástica de forma que haya 3 o 4 muescas entre los 2 pies.

Movimiento correcto:

1. Inspira antes de empezar.

2. Exhala y levanta la pierna izquierda hasta que banda de resistencia se tense. Mantén la pierna recta y el pie flexionado.

3. Inspira y baja la pierna hasta tocar el tobillo.

> Realiza 3x16 abducciones de piernas a cada lado, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

3/ EJERCICIO 3:ABDUCCIÓN DE PIERNA PARADO

#Tonificación #Glúteos
Nivel+

Postura correcta: Quédate de pie en tu tapete. Coloca las piernas un poco más allá del ancho de las caderas y las manos en la cintura. Coloca los pies en las muescas de tu banda elástica, dejando 2 a 3 muescas entre los dos pies.

Movimiento correcto:

1. Inspira antes de empezar.

2. Exhala y levanta la pierna izquierda hasta que la banda de resistencia se tense. Mantén las caderas y el torso rectos.

3. Inspira y baja la pierna hasta tocar el tobillo.

> Realiza 3x16 abducciones de piernas a cada lado, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

4/ EJERCICIO 4:FLEXIÓN DE TORSO

#Tonificación #Espalda baja #Glúteos
Nivel+++

Postura correcta:Quédate de pie en tu tapete. Separa un poco las piernas, a lo ancho de las caderas. Mantén la espalda recta, la pelvis en pocisión neutra, los pies en las muescas centrales de tu banda elástica y las manos en las muescas de los extremos. Aquí, la banda se tensará.

Movimiento correcto:

1. Inspira antes de empezar.

2. Exhala e inclina el torso, con la espalda plana, para crear un ángulo recto con las piernas.Sólo se mueve la pelvis.

3. Inhala y vuelve a la posición original.

> Realiza 2x8 flexiones con 30 segundos de recuperaci{on entre cada serie.

5/ EJERCICIO 5:GIRO DE TORSO (O SPINE TWIST)

#Tonificación #Zona Abdominal #Cintura
Nivel ++

Postura correcta :

Siéntate en el tapete con las piernas estiradas y la espalda recta.

Estira los brazos hacia delante, paralelos a las piernas.

Coloca los pies en las muescas centrales de la banda elástica y las manos en las muescas de los extremos.

Movimiento correcto:

1. Inspira antes de empezar.2. Exhala y gira hacia la izquierda, con un movimiento controlado. Asegúrate de mover sólo la cintura.

3. Inhala y vuelve al centro.

4. Exhala y gira hacia la derecha.

> Realiza 3x8 rotaciones a cada lado, con 15 segundos de recuperación entre cada serie.

6/ EJERCICIO 6 : PLANCHA

#Tonificación #Zona Abdominal
Nivel +++

Postura correcta: arrodíllate en tu tapete. Coloca la espalda recta y los talones bajo los glúteos. Coloca las manos en las muescas de los extremos de la banda elástica, la cual debe colocarse en la espalda.

Movimiento correcto:

1. Inspira antes de empezar.

2. Exhala e inclina el cuerpo hacia delante; apoya los codos en el suelo. Forma un ángulo de 90º con los brazos, las manos en el piso, los dedos hacia delante y el cuerpo recto.3. Respira con calma y mantén esta posición durante 30 segundos.

> Realiza 2 planchas, con 30 segundos de recuperación.

7/ EJERCICIO 7: PRESS DE PECHO

#Tonificación #Brazos #Pecho
Nivel +

Postura correcta: Acuéstate de espaldas con las piernas dobladas a 90º y los codos a ambos lados .Asegúrate de que la pelvis está inclinada contra el suelo. Coloca tu banda elástica en la espalda y sujétala por las muescas del extremo.

Movimiento correcto:

1. Inhala y estira los brazos hacia arriba.Coloca los puños a la altura de los hombros. Coloca los omóplatos firmemente pegados al suelo.

2. Exhala y baja los brazos, controlando el movimiento.

> Realiza 3x16 press de pecho con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

8/ EJERCICIO 8 : JALÓN CON POLEA PARA ESPALDA

#Tonificación #Espalda #Hombros
Nivel ++

Postura correcta: Ponte de pie en tu tapete. Coloca tu pierna izquierda al frente, y mantén tu espalda recta. Coloca el pie izquierdo en la primera muesca de la banda elástica y la mano derecha en la tercera. A continuación, inclina la espalda hacia el suelo mientras la mantienes recta.

Movimiento correcto:

1. Inspira antes de empezar.

2. Exhala y lleva el antebrazo derecho hacia arriba, con el codo apoyado en las costillas.

3. Inhala y vuelve a extender el brazo.

> Realiza 3x16 jalones de cada brazo con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

Estos CONSEJOS TE PUEDEN INTERESAR...