¡Qué divertido es nadar! La prueba está en estos 10 ejercicios que combinan diversión y avances.
Claro que nos gusta relajarnos en el agua, pero eso no es motivo para no divertirse y entrenar. Te preparamos una selección de 10 ejercicios para tonificar tu cuerpo y mejorar tu técnica. Pero sobre todo, para pasarla bien, porque para eso está la alberca. Ponte el traje de baño y vamos a nadar.
Ejecución del ejercicio: Saca las aletas, preferiblemente largas. Haz algunos tramos.. Tus patadas deben ser ligeras. Lo mejor es utilizar una tabla para no forzar demasiado los brazos.
Objetivo del ejercicio: tonificar y definir las piernas mientras se mejora la técnica. Las aletas son excelentes para mejorar la flexibilidad de los tobillos.
Es divertido porque: nadar con accesorios es mucho más entretenido.Baja un poco más y podrás ponerte el esnórquel.
Ejecución del ejercicio: boca abajo, sobre el agua en posición horizontal, estira los brazos hacia delante.Comienza con algunos tramos de crol, avanzando sólo con las piernas.. Si sacaste la tabla, te avisamos: esta opción no está disponible.
Objetivo del ejercicio: fortalecer las piernas. Siempre es útil, incluso nadando.Y trabaja en tus patadas.. Creencia popular:en la natación, sólo se avanza con los brazos.No es cierto.El siguiente lo confirma.
Es divertido porque: No es tan fácil mantener la postura. La tentación de ir a buscar tu tabla para que te ayude está ahí.Así, el ejercicio fortalece los músculos.Y tu mente también.
Ejecución del ejercicio:. Con el pullboy entre los muslos avanza unos cuantos tramos usando tus brazos.Para aumentar la resistencia y hacer el ejercicio un poco más complejo, agrega palas de natación.. Los músculos de tus brazos empezarán a arder un poco, lo cual es normaly una buena señal.
Objetivo del ejercicio: Fortalecer los brazos al cancelar el movimiento de las piernas.Además, perfecciona tu técnica de brazos y aumenta tu velocidad y tu potencia de propulsión.Bonus : también es bueno para los abdominales y los muslos, que tendrás que contraer para mantener el pullboy en su lugar.
Es divertido porque: todo es mejor con accesorios.Si son dos, mejor aún. Quizás un poco menos cuando batallas para mantenerlo en su lugar. Si tu pullboy se escapa cada dos movimientos de brazo, puede que también sea hora de fortalecer los muslos.
Ejecución del ejercicio: Ponte boca arriba con los pies en la superficie del agua. Una vez en posición, dobla las piernas y lleva los talones hacia los glúteos manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia fuera. Nada distancias cortas.. Lo importante es perfeccionar el movimiento.
Objetivo del ejercicio: trabajar la brazada de tijera mientras buscas cómo corregir el movimiento.Lo que más nos interesa es dominar la orientación de los pies, que a veces se descuida un poco en la brazada..
Es divertido porque: la posición no es común. Y puede que te veas como una rana de espaldas.Además de verte los pies, mira el lado positivo:con este tipo de movimiento, los avances son rápidos.Ya que te acostumbres, cambia a la posición boca abajo para realizar el mismo ejercicio.
Ejecución del ejercicio: . Podrías realizarlo con un snorkel o con googles.Nada en crol concentrándote en la respiración y la técnica. Probablemente lo sabes, pero la cabeza se mantiene fija.No es necesario salir del agua para recobrar el aliento.
Objetivo del ejercicio: aprender a respirar correctamente al nadar de crol. Y domina la respiración inhalando y exhalando.El snorkel te obliga a exhalar para maximizar tu inhalación.
Es divertido porque: te sientes como si estuvieras explorando el fondo marino en tu alberca. . Todo ese azul te asombra.A mí también.Lo bueno es que ya sabes utilizar la máscara y el snorkel.. Ya estás listo para tus próximas vacaciones.
Ejecución del ejercicio: Colócate junto a la pared con los brazos por delante. Empuja la pared con los piesy ondula hacia delante todo lo que puedas.Haz el ejercicio con una tabla, luego sin ella, cuando te sientas más cómodo.
Objetivo del ejercicio: Esta es una buena base para empezar a aprender la mariposa, especialmente las ondulaciones.Y eso es bueno para tus abdominales. Recuerda:la brazada de mariposa es la que mejor activa los abdominales. En definitiva, tu mejor aliado.
Es divertido porque: nadas casi como un delfín. Y sólo te faltan unos metros para dominar la mariposa. El siguiente en vaciar la alberca a puras brazadas eres tú. Sobre todo, impresionarás a mucha gente.
Ejecución del ejercicio: Colócate en posición de mariposa y avanza ondulando con un brazo.El otro brazo debe estar pegado al cuerpo.Respira como si estuvieras nadando de crol.. Concéntrate en las ondas, no en los movimientos de los brazos.
Objetivo del ejercicio: trabajar los músculos abdominales.Aprender la brazada de mariposa no es fácil.
Es divertido porque: nadar con un solo brazo no es fácily es bastante gracioso tanto para ti como para los demás. Pero te aseguro que en la alberca todos se concentran en su propio carril.Entonces, no hay nada de qué preocuparse.
Ejecución del ejercicio: Ponte boca arriba,toma un vaso o una taza con agua a la mitad de su capacidad, ponlo sobre tu frente.Si el contenido del vaso cae al agua o si te bebes el vaso, ¡Perdiste!Empieza despacio,anto más contraído tengas el abdomen, mayores serán tus posibilidades de éxito.Acelera cuando se vuelva muy fácil. Vamos, un poco más rápido ;-)
Objetivo del ejercicio: No, no se trata de hacer el ridículo.Este ejercicio tiene sus ventajas,. principalmente para tu técnica de espalda. También te ayuda a fortalecer los abdominales y la postura en el agua. ¡Y ya sabes lo importante que es en la natación!
Es divertido porque: vas a nadar con un vaso en la cabeza.Bonus : es probable que tu paciencia se agote.Sí, es muy probable que el vaso se te caiga al agua con bastante frecuencia. A menos que seas muy bueno.Recuerda: hacer el ridículo no le hace daño a nadie.
Ejecución del ejercicio: Nada unos tramos de crol frontal. La idea es centrarse en la técnica, en particular en el apoyo y la propulsión, sin preocuparse por el tiempo. Y hacer el menor número posible de movimientos de brazo a lo largo de un tramo.Para comprobarlo, basta con contarlos.Desafíate a ti mismo para el siguiente trayecto.
Objetivo del ejercicio: perfeccionar la técnica de brazos en el crol, el apoyo y la fuerza de propulsión.Y, por tanto, reducir su frecuencia de movimiento.
¿Qué te ha parecido esta lista de ejercicios? Tendrás mucho con lo que mantenerte ocupado y progresar en las próximas semanas. E incluso mucho después. Estamos esperando a que te animes. No dudes en compartir con nosotros tus tips favoritos en la sección de comentarios.
