6 ejercicios para tus viajes largos en carretera

No queremos ser aguafiestas, pero es importante que conozcas los riesgos de conducir durante mucho tiempo y lo vital que es tomarse descansos cuando te vas de vacaciones. Para ello, utilizamos datos de seguridad vial que te compartimos:   unas 17 horas sin descanso equivalen a 0.5g de alcohol en la sangre. Es decir, aunque no hayas bebido, el riesgo de tener un accidente se multiplica por 8, ya que el sueño es uno de los principales factores de los accidentes automovilísticos más graves.

La somnolencia y la fatiga son dos razones por las que es imprescindible tomarse un descanso. No creas que por tener gran experiencia y sentirte piloto de carreras, no te afectará. Resulta igual para todos los conductores, jóvenes y mayores, expertos y principiantes.
Es cierto que hay momentos del día en los que es más fácil quedarse dormido al volante, como a últimas horas de la noche y al principio de la tarde, pero el cansancio y el aletargamiento pueden aparecer en cualquier momento. Así que ten cuidado, estate atento y escucha. Sabiendo esto, es momento de hablarte de las señales de alerta.

► Sientes ardor en los ojos y parpadeas constantemente ;
► Tus párpados se tornan pesados, muy pesados;
► Bostezas seguido ;
► Sientes el cuello y espalda rígidos;
► La posición en el asiento se vuelve incómoda, y sientes la necesidad de cambiar de postura constantemente

Si ves una o más de estas señales, aprovecha para reponerte en la próxima zona de descanso que encuentres. Te recomendamos realizar estos 6 ejercicios de estiramiento.

Posición inicial: de pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas. Junta las manos.
Movimiento : Lleva ambas manos por encima de la cabeza. Estírate hacia arriba, manteniendo la mirada al frente. Crea espacio entre tus vértebras.
Instrucciones de respiración: inhala, estira los brazos hacia arriba, exhala y suelta ambos brazos a los lados. .
Duración y repeticiones: : Repite el movimiento tres veces, lentamente, mientras disfrutas del estiramiento.

Posición inicial: coloca el talón en un escalón con la pierna estirada (en el borde del coche o en una banqueta), los dedos de los pies apuntando hacia arriba, las manos en la cintura.
Movimiento : inclina los hombros ligeramente hacia delante y tira de los glúteos hacia atrás para sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna donde están los isquiotibiales.
Instrucciones de respiración:exhala al doblar los hombros hacia delante, inhala, mantén la postura y luego exhala para profundizar en el movimiento.
Duración y repeticiones: mantén 30 segundos cada lado.

Posición inicial: Ponte de pie y apóyate en tu coche o en una mesa de picnic.
Movimiento : Agárrate el tobillo y llévalo hacia el glúteo para sentir el estiramiento en la parte delantera del muslo (el cuádriceps).
Instrucciones de respiración:exhala mientras acercas el pie al glúteo, inspira, mantén la postura y, a continuación, exhala y acerca cada vez más el talón.
Duración y repeticiones: mantén 30 segundos cada lado.

Posición inicial: De pie, con las palmas de las manos en la parte baja de la espalda, a la altura de los riñones, con los dedos apuntando al suelo. Mantén los codos paralelos, separados a la altura de la cintura.
Movimiento : empuja la pelvis hacia delante e inclina ligeramente los hombros hacia atrás, intentando mirar al cielo. Relaja los hombros.
Instrucciones de respiración: realiza el movimiento de extensión al inhalar y vuelve a él al exhalar..
Duración y repeticiones:realiza el movimiento entre 3 y 5 veces.

Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de las caderas.
Movimiento : Junta las manos. Extiende los brazos hacia delante y mira hacia tu vientre. Arquea la parte superior, media e inferior de la espalda. Siente el estiramiento en la parte superior de la espalda.
Instrucciones de respiración: Respirez tranquillement durant la posture
Duración y repeticiones : permanece 15 segundos, puedes repetir la postura entre 3 y 5 veces.

Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. La mano derecha en la cintura y el brazo izquierdo estirado a lo largo del cuerpo.
Movimiento : levanta el brazo izquierdo hacia arriba, hacia el cielo, e inclínate hacia la derecha.
Instrucciones de respiración: inhala al reclinarte, permanece reclinado, respira profundamente y reclínate más al exhalar.
Duración y repeticiones: mantén la posición durante 3 exhalaciones a cada lado.