FÚTBOL: CÓMO DESCANSAR MEJOR

Durante un entrenamiento o un partido de fútbol, los músculos de las piernas que más se trabajan son los isquiotibiales, los cuádriceps, los gemelos, los abductores y los glúteos. Para relajar los músculos, elegiremos un masaje. Puedes utilizar una crema o aceite de masaje y accesorios de auto masaje: 

-El rodillo de masaje en versión blanda o dura. Aquí con el peso de tu cuerpo te darás un masaje profundo. También existe un rodillo vibratorio para un masaje más profundo. 
-El bastón de masaje con el que se aplica la presión deseada. 

-La pelota de masaje que permite ejercer presión sobre un punto que duela, ideal para masajear los glúteos.

-La mano de masaje, de pequeño y práctico formato con efecto vibratorio. 

-La pistola de percusión para un potente masaje en los puntos dolorosos.

Recuerda: Una de las lesiones más comunes entre los futbolistas es la "distensión" de los isquiotibiales por carreras repetidas. Así que, quizás te convenga masajear esta zona para mejorar la flexibilidad del músculo y practicar estiramientos, además de fortalecer los isquiotibiales de forma excéntrica.

Para relajar el arco del pie, utiliza una pelota de masaje. Además de estos métodos, debes prestar mucha atención a tus horas de sueño (que es cuando el cuerpo se regenera) y a tu alimentación. Si quieres saber cómo alimentarte bien antes, durante y después de hacer ejercicio, sigue nuestros consejos:

Acabamos de revisar los distintos métodos de recuperación tras una sesión de entrenamiento o un partido, pero no debes aplicarlos tal cual durante un torneo de fútbol.De hecho, un baño caliente para relajarte puede provocar más fatiga, estirar demasiado puede causar molestias, etc. Aquí tienes una rutina de recuperación que puedes aplicar fácilmente durante un torneo:  

- Te recomendamos una ligera sesión de estiramientos en el campo después del entrenamiento de 15 a 20 segundos de estiramiento leve por músculo (aquí nada más buscamos la sensación de estiramiento). Los músculos que deben estirarse en este caso son principalmente los gemelos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos.
Estos estiramientos te ayudarán a reducir la rigidez muscular y te permitirán sentirte más relajado.

- Aprovecha también las duchas para recuperarte: crioterapia haciendo pasar agua fría por las piernas durante unos minutos. Menos efectiva que la inmersión en agua fría, ¡pero mucho más fácil de aplicar!

-Automasaje en los vestidores.
Masajes con rodillo: pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y TFL (muslo lateral). 2 a 3 minutos por músculo pueden ser suficientes y para algunos, como los gemelos, se pueden hacer en ambos lados al mismo tiempo para ahorrar tiempo (si la presión sobre el músculo es suficiente).   Por supuesto, se pueden trabajar otras zonas si surge la necesidad (espalda, glúteos...)..

Otra área muy importante para el futbolista, pero que a menudo se olvida en la recuperación: ¡los pies! Un masaje del arco del pie con una pelota de masaje puede ayudar a que el pie se relaje aún más.