BENEFICIOS DEL TRABAJO CON LA RUEDA DE ABDOMINALES

Para realizar un buen trabajo de la zona media del cuerpo, la rueda cada vez más se convierte en un accesorio fundamental tanto en casa como en las salas de los gimnasios.

Este tipo de actividad nos permite trabajar diversos ejercicios y diferentes niveles de intensidad dando como resultado una mejora progresiva y dotando de una gran funcionalidad a nuestro abdomen, ya que éste, nos ayuda a  realizar la mayoría de ejercicios  y mantiene en posición debido a su implicación cuando entrenamos otros grupos musculares.

CUIDA TU POSTURA

Cuando ruedas hacia delante es necesario que en la posición final tus brazos y espalda en formen una línea  recta, es muy importante mantener la buena posición durante todo el ejercicio para evitar lesiones y además para que el ejercicio sea efectivo.Pon especial atención en la musculatura abdominal ya que es la zona con mayor implicación en el ejercicio.


PROCESO DE FAMILIARIZACIÓN CON EL EJERCICIO

Es muy importante introducir un nuevo ejercicio de manera progresiva, afianzando los conocimientos sobre la técnica del mismo así como las buenas sensaciones, los efectos del control de la técnica pueden resumirse en dos:

 - Mayor calidad en las repeticiones: Cada repetición es importante y poseer una buena calidad técnica va a suponer que aprovechemos mejor los ejercicios y provoquen un mayor efecto, vamos a mejorar nuestro rendimiento y le sacaremos más partido a las sesiones. En este sentido es muy importante saber que si la intensidad no nos permite ejecutar el ejercicio de una manera correcta debemos disminuirla para conseguir hacerlo técnicamente.

 - Prevención de lesiones: Cuanto mejor realicemos las repeticiones menos posibilidad tendremos de lesión, ya que una correcta ejecución dentro del rango articular adecuado, supondrá menor riesgo de llegar a límites no recomendados, sometiendo a tensiones innecesarias a músculos, tendones y articulaciones.


AUMENTA EL NIVEL DE INTENSIDAD DE MANERA PROGRESIVA

Visto todo lo anterior, cuando dominamos un nivel de intensidad y queremos dar un paso más, debemos realizar de nuevo el “proceso de familiarización o adaptación” al nuevo nivel, para asegurarnos de llevar a cabo de nuevo el ejercicio de manera correcta en calidad y cantidad.

Ejercicio Rueda AB Wheel: Roll de delante atrás
- Objetivo: Fortalecer la cintura abdominal.
- Músculos trabajos: Recto mayor del abdomen.
- Repeticiones: De 12 a 15 repeticiones.
- Respiración: Inspira al bajar y suelta el aire al finalizar el movimiento de regreso.
- Precauciones sobre seguridad y técnica:
       Contrae el transverso metiendo el vientre.
       Bloquea las muñecas.
       Mantén una ligera flexión de caderas para no arquear la espalda.
       Junta los omóplatos.
- Variaciones de dificultad: Empieza con apoyo sobre los pies.

Ejercicio Rueda AB Wheel: Roll lateral

- Objetivo: Fortalecer la cintura abdominal.
- Músculos trabajos: Recto mayor del abdomen.
- Repeticiones: De 12 a 15 repeticiones.
- Respiración: Inspira al bajar y suelta el aire al finalizar el movimiento de regreso.
- Precauciones sobre seguridad y técnica:
       Contrae el transverso metiendo el vientre.
       Bloquea las muñecas.
       Mantén una ligera flexión de caderas para no arquear la espalda.
       Junta los omóplatos.
- Variaciones de dificultad: Empieza con apoyo sobre los pies.