5 PUNTOS CLAVES PARA SUBIR EL PICO DE ORIZABA

Estás a punto de realizar uno de los mayores retos deportivos a los que se puede enfrentar un ser humano por lo que es primordial que cuentes con una salud física integral que te permita compensar la falta de oxígeno por la altura así como la fuerza para dar cada paso hasta la cima.

Es vital que cuentes con una capacidad pulmonar óptima que te permita tener una buena oxigenación para las exigencias físicas de la montaña, esto lo puedes desarrollar realizando ejercicios como ciclismo, running o subiendo escaleras al menos 4 veces por semana con una duración de al menos 35 minutos.

Por otro lado es importante que fortalezcas tus músculos con ejercicios de pesas o con tu propio peso, priorizando los músculos del tren inferior como glúteos, cuádriceps, pantorrillas etc. Así como el área del tronco (abdomen, lumbares, espalda baja etc.). Puedes incorporar ejercicios de balance que te darán estabilidad en cada paso de tu ascenso.

Como punto de referencia para saber si te encuentras en óptimas condiciones, debes de poder correr al menos 15 km en trail sin complicaciones y haber subido previamente a una altura de + de 4500 metros.

Parte esencial de tener un ascenso seguro al Pico de Orizaba es contar con el equipo adecuado, es aquí donde vale la pena hacer una inversión acorde al nivel de exigencia del reto deportivo, recuerda que si te ayuda a prevenir accidentes o lesiones vale la pena cada centavo. 

Comenzando con el calzado, es importante seleccionar calcetines que te aporten calor, que tengan transpirabilidad para un secado rápido y que tengan refuerzos en zonas estratégicas para prevenir ampollas, una buena opción pueden ser calcetines de lana merino y seda. También es importante seleccionar unas botas impermeables que tengan capacidad de incorporar crampones los cuales serán vitales para el ascenso en la sección del glaciar en la cara norte de la montaña donde las temperaturas pueden llegar hasta una sensación térmica de -15 grados.

En cuanto a la ropa, la regla de oro es utilizar capas de textiles que te permite tener versatilidad conforme a la temperatura del entorno tomando en cuenta que la primera capa debe de ser térmica pero transpirable y de secado rápido, la segunda aportar calor y ser transpirable y la tercera debe de ser impermeable en caso de lluvia o nieve.

No olvides llevar aditamentos clave como el casco, arnés, lámpara frontal, bolsa de hidratación, botella de agua, guantes, buff, gorro, bastones, mochila +20l, y piolet, los cuales serán indispensables para realizar un ascenso seguro.

Un punto clave para prevenir mal de altura y tener un rendimiento físico óptimo es dosificar la hidratación y alimentación. Mientras a más altura te encuentres al sistema digestivo le cuesta más digerir los alimentos por lo que es importante consumir alimentos de fácil digestión y ricos en nutrientes como papillas de frutas, semillas, barras energéticas. Trata de evitar alimentos grasosos y pesados como lácteos y carnes rojas.

Respecto al agua lo ideal es estar consumiendo poca pero constante para mantener el cuerpo hidratado, una bolsa de hidratación o  camelback es una gran alternativa ya que te permite consumir agua sin tener que parar a sacar la botella de agua de la mochila. 

Es importante que siempre lleves una botella de agua además de la bolsa de hidratación ya que cuando baja mucho la temperatura la manguera tiende a congelarse.

El Pico de Orizaba se encuentra entre los estados de Puebla y Tlaxcala a aproximadamente 4 horas de la Ciudad de México. Toma en cuenta que para llegar al área de campamento en la base de la montaña es fundamental contar con un vehículo 4x4. Puedes contratar un servicio de transporte 4x4 en las comunidades aledañas el cual te llevará a la zona del refugio y campamento de la cara norte.

En el campamento base de la cara norte del Pico de Orizaba existen dos opciones para pasar la noche:
La primera, es el refugio de Piedra Grande en el cual estarás más protegido del frío y el viento, pero al ser compartido con otros montañistas el ruido será un factor que pueda quitarte el sueño.

La segunda, es montar un campamento en las áreas designadas considerando una casa de campaña con protección UV, impermeable y con anclajes reforzados. La ventaja es que tendrás una experiencia de mayor contacto con la naturaleza sin embargo estarás más expuesto a las condiciones climáticas.
No olvides para ambas opciones considerar un bajo sleeping para aislarse del suelo y darte mayor comodidad así como un sleeping bag para temperaturas bajo cero. Existen varias alternativas de almohadas compactas que te brindarán un extra de confort para descansar mejor.

El último punto y uno de los más importantes para garantizar tu seguridad y prevenir accidentes es conocer a detalle  las condiciones climáticas y la ruta que realizarás.
Es indispensable consultar el clima en diversas plataformas meteorológicas donde se detallan las condiciones específicas de la montaña, desde la temperatura por nivel de altura, la probabilidad de lluvia o nieve y la cantidad de centímetros de nieve en la ruta. Recuerda que si las condiciones climáticas no son las óptimas es mejor posponer tu ascenso hasta que mejore, la montaña siempre estará ahí, no vale la pena arriesgar la vida.

En cuanto a la ruta, si no conoces el camino a detalle es importante contratar un guía especializado que te pueda llevar por una ruta adecuada y segura, recuerda que gran parte del trayecto es de noche por lo que es muy fácil desorientarse y perderse.

Si ya conoces la ruta no olvides compartir con tu contacto de emergencia cuál será el trazo y horarios estimados de descenso. Idealmente debes de contar con un aditamento GPS que permite visualizar tu ubicación en tiempo real.